托?？荚囋趺淳徑饩o張-考托福前如何準備

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托福 考試怎么緩解緊張

自測緊張的程度?？梢圆捎脙扔^法。閉目，靜心，自問：我的呼吸比平時快么?心跳呢?我的體溫有升高嗎?手心有汗嗎?如果四項全有，就是輕度的焦慮。如果只是某一項或兩項，就比較輕，可以定義為普通的緊張。以下是“托?？荚囋趺淳徑饩o張”的相關內容解答。

1、呼吸放松法。具體做法：以自我感覺最舒服的姿勢坐好，雙手放在大腿上，閉目，靜心，感覺自己的呼吸，聽呼吸的聲音，感覺氣流在鼻腔內進出流過，感覺氣流使自己的小腹充滿，然后呼出，讓小腹扁下去，這叫腹式呼吸;大腦中出現(xiàn)的念頭，任其來去，不要試圖控制，意念放在呼吸上，每一次呼吸都不要放過，都要有意念的跟隨。直到自己感覺舒服，心神寧靜。

2、想象法。具體做法：坐姿、站姿均可，只要自己感覺舒服就好。閉眼，讓一個自己喜歡的形象出現(xiàn)在腦海里，感覺他或她或它的姿勢，動作，顏色;賦予場景，讓他在場景中活動，想象自己也在場景中，要和他互動，讓他向你投注能量;讓來自他的能量在你體內流動，從雙腳開始，慢慢經(jīng)過小腿，大腿，到達腰部，讓能量在腰部聚集，感覺腰腹部的力量;然后經(jīng)由胸部上升，到達頸部，下巴，上升到頭部;然后回到肩部，上臂，小臂，手，感覺手的抓握的力量。

3、轉移注意力。觀察周圍的環(huán)境，考場內其他考生、監(jiān)考老師，如果他們有動作，不妨猜一下：他要干嘛?整理物品，自己的桌椅是否平穩(wěn)，坐著是否舒服，桌面是否整潔等等?？傊?，讓自己做點什么，不要就那么坐著感受自己的緊張。更不要像有的人說的那樣，默念“我不緊張”。不過有些老辦法還是管用的，比如數(shù)數(shù)，如果可以讓你放松的話。

考試過程中，要記住，在每做完一道大題時就停下幾秒鐘，活動一下眼睛和脖子，甚至是身體，然后再進入下一道題。也有利于緩解內心的緊張。

考托福前如何準備

充分做好知識性的準備。考前緊張的一個重要因素是害怕考砸。俗話說，功夫要下在平時，如果一直努力，對考試充滿信心，就不會太過緊張。老話還說，臨陣磨槍不快也光。臨近考試時做些簡單知識的溫習，也可以在一定程度上消除緊張感。

做好應用物品的準備。在大考前一天晚上就應當提前做好物品準備工作。要分類整理，文具、計時工具、必備的飲品，如果是開卷，要準備好書籍。

自身的準備。飲食起居要注意。以免因為身體不適而加劇緊張感。要提前趕到考點，不要因為時間緊而慌張。俗話說，早起三光晚起三慌。

考托福要帶什么東西

1、考生一定要攜帶身份證并保證身份證件在有效期內，如果身份證不符合要求將無法參加考試，費用不予退還，臺灣地區(qū)來大陸參加考試需攜帶大陸通行證，香港和澳門的考生需攜帶有效身份證或本人護照，非中國籍考生參加考試需攜帶護照參加考試;

2、考試前要提前半個小時到達考場外進行等候，早上九點開始考試，所以在早上八點半就到達考場;

3、考試前先找好自己考試的地點，以防正式考試時不知道路線?？荚嚂r長有四個多小時，中途會有休息時間，可自帶純凈水和食物補充能量;

4、一般筆紙由考場提供，部分考場可能不提供，可以自帶一支黑色中性筆以防萬一。

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